4 trucchi per sopravvivere alle abbuffate Natalizie!

Come sopravvivere alle abbuffate Natalizie!

A Natale si sa, tra pranzi con amici e parenti ci si lascia andare ed è praticamente automatico ritrovarsi con qualche kg in più dopo le feste.

Innanzitutto sfatiamo subito il mito della corsetta per smaltire.

Certo che andare a correre o fare un po di jogging ti fa smaltire qualche caloria, ma sperare anche solo minimamente di annullare tutti gli stravizi in questo modo è pura follia.

Te lo dico perchè vedo puntualmente gente in questi periodi andare a correre tra il freddo e il gelo sicuramente convinti di bruciare tutto il tiramisù o il Panettone che si sono scofanati poco prima.

Detto ciò, ecco 4 consigli pratici per sopravvivere alle abbuffate Natalizie.

L’aspetto più importante che devi considerare è l’alimentazione. Il primo punto riguarda proprio questo.

1. Prima i secondi, poi i primi

Quando puoi, inizia sempre a mangiare dal secondo, magari con abbondanti verdure, per poi passare al primo.

In questo modo avrai già riempito buona parte dello stomaco con proteine e fibre, che hanno un basso “potere ingrassante”, mentre i carboidrati pieni di calorie che alzano l’insulina lasciali alla fine, in modo da mangiarne meno e da rallentarne l’assorbimento grazie alle fibre mangiate precedentemente.

Lo so che non si usa, ma credimi, questa pratica può fare la differenza e limiterai di molto l’aumento di peso sia perchè avrai introdotto meno calorie, sia perchè avrai stimolato meno insulina nel corpo.

2. Pianifica

Se prevedi di andare a mangiare fuori o sai che mangerai più del dovuto, cerca nei giorni precedenti e in quelli seguenti di mangiare meno, in modo da compensare l’abbuffata.

Anche qui ti consiglio di mangiare molte verdure, frutta e proteine (carne o pesce) che occupano tanto spazio nel tuo stomaco ma hanno poche calorie.

In questo modo la somma delle calorie totali resterà pressappoco la stessa, e il tuo peso non subirà grosse variazioni nonostante l’abbuffata.

3. Usa questi trucchi anti-fame

Esistono piccoli stratagemmi che possono aiutarti nel combattere la fame e, spesso, la noia che ti induce a spizzicare dolci e dolcetti specie in questo periodo Natalizio.

Il primo di questi trucchi anti-fame è quello di fare tisane calde.

Così facendo consumerai più acqua (visto che in inverno si beve poco e a volte si tende a disidratarsi) e il caldo della tisana ti aiuterà nella digestione.

Bere più acqua sotto forma di tisane, potrà toglierti temporaneamente la fame grazie al volume di acqua accumulata nel tuo stomaco.

Un altro trucco anti-fame è quello di usare limone.

Senza entrare troppo nei dettagli, il succo di limone ha la capacità di ridurre il tuo appetito, oltre che ad essere salutare grazie al suo contenuto di vitamina C e alla sua azione anti acida e anti ossidante nell’organismo.

L’ideale sarebbe quello di mettere un po di limone nelle tisane di cui ti parlavo sopra.

L’ultimo trucco che voglio darti, stavolta da usare con moderazione, è quello del caffè.

Pochi sanno che il principio attivo del Caffè, la caffeina, è un potente brucia grassi oltre che un buon togli-fame.

E’ presente infatti in tutti quegli integratori considerati “dimagranti”.

Un buon momento per assumerlo è mezzora prima di una attività fisica aerobica o in palestra, oppure a digiuno per fermare i morsi della fame.

Un PESSIMO momento per farsi un bel caffè è proprio dopo i pasti, come fanno tutti.

In questo modo, non solo non funziona, ma per assurdo ti predispone ad accumulare più grasso di una persona che non ne fa uso.

Il caffè è un integratore, e come tale va trattato.

Consumarlo in maniera indiscriminata come se fosse una qualunque bevanda, fa più danno che altro.

Se ne consumi troppi, diciamo oltre le 3 tazzine al giorno, il corpo inizia a sviluppare una resistenza alla caffeina e perderai il suo potere dimagrante, ma potrai subirne invece gli effetti collaterali che vanno dalla semplice insonnia, all’ipertensione fino ai problemi cardiaci.

In questo caso ti consiglio di interrompere l’assunzione del caffè (o di passare al decaffeinato) per almeno 30 giorni.

4. Allenati

Fare ciò ti porta sei benefici.

1. Scaricare lo stress

Sono proprio i momenti in cui pensate di mollare l’attività sportiva in palestra ad essere più stressanti.

Lo stress infatti può avere influenze demotivanti e può far sembrare tutto più pesante di quello che è in realtà.

Quindi è proprio in questi momenti che dovete fare un piccolo sforzo, vincere la pigrizia da stress e andare ad allenarvi per scaricare tutte le tensioni accumulate.

2. Mantenere la forma fisica

Fare sport e vedere i risultati di tanto lavoro richiede una costanza che alla fine è sempre premiata.

Quindi soprattutto durante le feste è importante mantenersi in forma e continuare a lavorare sul vostro fisico.

Mollare significherebbe buttare via tutto quello che fino a questo momento avete fatto, quindi forza!

3. Accelerare il metabolismo

Andare in palestra vi rimette in forma anche nei momenti in cui non state facendo attività!

Questo accade perché il fitness non solo fa bene mentre lo si fa, ma il suo effetto sul metabolismo agisce fino a 24 ore dopo gli esercizi, quindi andare in palestra permette di accelerare il metabolismo favorendo un dimagrimento più veloce.

4. Concedersi qualche premio a tavola

All’attività sportiva in palestra è sempre necessario abbinare una dieta a base di cibi sani, nutrienti e ipocalorici.

Fare però esercizi fisici in maniera costante vi consentirà di tanto in tanto di concedervi qualche piccolo lusso culinario, uno strappo alla regola sulla dieta che a quel punto non vi farà sentire in colpa e vi renderà felici.

5. Divertirsi

Cercate di uscire dal quel vortice di pensieri negativi che vi spingono a credere che andare in palestra sia solo un sacrificio.

Andare in palestra è anche molto divertente, specialmente quando ci si allena in gruppo.

Ridete, buttate via i musi lunghi e vedrete che questo avrà un enorme e rapido beneficio sul vostro aspetto.

6. Dormire meglio e sentirsi più giovani.

Per ultimo, ma non per importanza, andare in palestra vi aiuterà a riposare meglio e questo si ripercuoterà positivamente sulla vostra quotidianità.

Dormire un buon sonno vi consentirà di avere un aspetto migliore e più giovane aumentando la qualità della vostra vita di giorno.

A tutto questo aggiungete pure che siamo aperti sempre escluso solo il 24 -25 - 26 31 Dicembre e 1 Gennaio!

Quindi che dire, vi aspettiamo anche in questi giorni di festa!!!